深蹲是公認強化腿臀肌肉最好的多關節阻力訓練，它的C/P值高，練下半身絕對少不了它。
但是如果你的臀部周圍關節（髖關節）和踝關節不夠靈活、腰椎不夠穩定，除了訓練效果容易只練到腿沒練到臀，長期會影響你無法蹲低、腰部痠、膝蓋疼痛，造成運動傷害。
很多想要嘗試深蹲的朋友都擔心自己的膝蓋不好，認為自己沒法進行深蹲訓練。
這樣的觀念是「錯」的！
人人都可以做深蹲，端看妳的關節、筋膜、肌肉是否準備好，同時是否是適合的強度與完成正確的姿勢。
今天5個Mobility練習關節活動度的動作，可以當練腿臀的暖身動作，同時也適合每天練習讓容易緊繃的關節，如：髖和踝，鬆開增加活動度。
1. 90/90扭轉
2. 深蹲＋軀幹扭轉
3. 青蛙式
4. 棒式＋蜘蛛人跨
5. Combat Stretch
每個動作至少做10下（分邊每邊5下），如仍有疼痛感或緊繃感，可以多做5下。
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